半岛官网入口促进长寿降低受伤风险 越野跑的5大益处如果跑者厌倦了路跑,或者想增加跑步的挑战性,不妨尝试一下越野跑。在改善有氧适能、肌肉耐力和精神健康等方面bandao.com,越野跑和路跑的功效差不多,但越野跑还能够提供一些其他的益处。
2020年的一项研究发现,坚持越野跑能够降低因心血管疾病和癌症早逝的风险,不论男女都是如此。而且,每周的跑步量、速度、强度等并没有限制。也就是说,只要能跑起来,就能够改善跑者的身体健康,促进长寿。
研究发现,坚持跑步的人bandao.combandao.com,患心血管方面疾病的风险会出现明显降低,不管是路跑还是越野跑。心脏也属于肌肉,跑步时心脏会增加泵血,在这个过程中也得到了增强,从而提高了心血管的健康。
越野跑的路面崎岖不平,甚至还有障碍物,这对于改善肌肉的力量和平衡能力非常有帮助。而且,越野跑的路面较软,跑速不快,也能降低跑者受伤的风险。
相对而言,越野路面略软,这对于跑者的身体而言是一种保护。研究人员对路跑和越野跑跑者的身体进行分析,特别是跟腱受到的冲击力。结果发现,路跑时跑者的跟腱承受的负担更重,而且对冲击力的吸收也更少,这也就意味着导致跟腱结构变化的风险较大,容易引起跟腱病变。
越野跑时远离城市的喧嚣,与大自然融为一体,边跑步边欣赏自然风光。这能够让跑者情绪高涨,精神更愉悦,对于改善精神健康非常有帮助。