bd半岛官网为什么冬季还要坚持跑步？医生：这几个好处让你来年受益进入冬季后，天气变得越来越寒冷。许多人因此不愿意出门，主动减少了运动时间。无论是主观还是客观上，

　　在寒冷的冬季坚持跑步，不仅能锻炼身体，还有许多意想不到的好处。老王有一个医生朋友，他每年冬天都会坚持跑步，他说：“冬季坚持跑步，来年让你受益匪浅！”

　　尽管冬天的温度较低，让人感到寒冷，但是如果你能坚持跑步，这将大大有助于促进血液循环和新陈代谢，提高身体的基础代谢，改善原本慵懒和低落的状态，从而减轻身体和心理上的压力和负担。

　　科学研究表明，在冬季跑步时，相同的运动量会额外消耗3-7%的热量。所以，想要保持身材或者减肥的朋友们，不要在冬季偷懒哦半岛网址！

　　进入冬季后，很多人经常会出现手脚冰凉的情况，即使平时穿很多衣服、穿厚袜子、穿加毛的鞋子也无法缓解。

　　针对这个情况半岛网址，跑步可以有效促进血液循环，增强气血，让血脉更加通畅，加速四肢暖和，改善手脚冰凉的问题。

　　在冬季，适度的体育运动不仅可以带来诸多健康益处，还可以有效增强免疫力和抵抗力。简单来说，就是让你更不容易感冒。

　　在寒冷的冬季，坚持户外跑步不仅能锻炼身体，还能充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，增加钙的吸收率。

　　通过在阳光下接收紫外线，能有效缓解缺钙引起的关节问题，减少骨骼中的矿物质流逝，预防骨质疏松。

　　在这个寒冷的季节里，身体受到寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽，帮助身体放松，内心的疲劳感也会得到释放。

　　老王通常会穿三层衣物：内层紧身衣、中层长袖T恤和外层跑步风衣。在温度特别低的情况下，还会戴上手套和帽子。

　　跑步时身体容易出汗，穿着湿衣服容易受到风寒侵袭，导致感冒。因此，跑完步后要及时保暖，增加衣服或回到室内，以避免感冒。

　　在冬季跑步时，一定要重视热身环节。由于气候寒冷，肌肉的粘度上升，韧带弹性下降，如果不进行热身而直接开跑，容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

　　因此，在开始跑步之前，务必要进行热身运动，这可以增加肌肉的柔韧性，让身体微微出汗，适应寒冷的天气，从而降低受伤的风险。

　　老王通常会在室内进行热身，大约5分钟，让身体稍微热身并出汗，然后出门跑步。这样既不会感到特别冷半岛网址，也不容易受伤。

　　因此，在出门之前，务必要关注一下当天的空气质量。若空气质量严重污染，评级低于“良”，则最好避免户外跑步活动。

　　在空气质量差的户外环境中跑步，可能会导致您吸入有害物质，进而对肺部健康造成损害，这样会得不偿失。