半岛全站时间少也别放弃跑步 6种模式只需30分钟时间是很多跑者进行跑步训练的最大障碍,毕竟要面临着生活、工作方面的压力半岛网址。不过,时间都是挤出来的,跑者要坚信“跑总比不跑好”。实际上,每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步,下面的6种模式可供跑者参考。
3、在倾斜角度3-4%的斜坡进行1分钟快速跑步,然后在平坦路面或者倾斜角度较小的路面进行2分钟的轻松跑。如此重复,坚持21分钟。跑者也可以在跑步机上进行训练,或者爬楼梯。
3、先全速跑1分钟半岛网址,然后通过2分钟的慢跑或者走路进行恢复。如此重复,坚持20-21分钟。如果感觉训练强度还不够,就缩短恢复时间至1分钟。
3、随意的变换速度,偶尔进行30-60秒的加速跑。可以以一首歌为间隔,前30-60秒钟进行快速跑半岛网址,剩余的时间进行轻松跑。这个阶段持续21分钟。
即使每天抽不出30分钟的时间进行跑步,那也要把跑鞋随时准备好,只要一天之内的锻炼时间累计达到30分钟也可以。除了跑步之外,还可以进行爬楼梯、健步走、深蹲、平板撑等运动。
总之,每天都坚持30分钟左右的锻炼,可以让身体的运动状态一直保持下去。而且,诸多研究表明,每周的中等强度锻炼时间达到150分钟,就会对身体产生很多益处。所以,跑者们不要小看每天的短时间训练,日积月累就能看到最终的效果,不管是为了锻炼身体还是为了参加比赛,都能够通过它们来实现你的目标。