bandao.com久坐增加死亡风险专家建议这样做整日坐着不动会对的健康不利。专家们使用了一个术语“坐病”来形容与久坐不动有关的健康问题以及早死风险的增加。

　　那么每天坐在办公室里不动的人要如何避免“坐病”呢？其实很简单 —— 确保每天30至40分钟的锻炼时间，仅此而已。

　　世界卫生组织（WHO）最新发表在《英国体育医学杂志》专刊上的，关于体育活动和久坐行为的全球指南中提到，一个人的最低推荐体育活动水平 —— 150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，可以抵消与久坐有关的健康危害以及早死风险。

　　这些发现来自于一项研究回顾，其中包括九项研究。超过44,000名男性和女性参与者佩戴着活动，被跟踪了大约10年的时间半岛网址。结果不出所料，每天久坐10小时或更长时间的成年人，其早死的风险明显较高。而且这种风险在一般不爱运动的人群中更加地明显半岛网址。

　　根据该研究显示，久坐的人中，每天完成30至40分钟中度甚至剧烈运动的人，其早期死亡的风险被大大地降低了，与那些不常久坐的人情况相似。

　　作为参考，“适度的活动”是指任何能让人的心率加快，但同时不会阻碍交谈行为的活动。因为太过剧烈的运动不但会使心率上升，而且呼吸会变得很重，以至于运动者虽然可以说话，但只能是简短的句子。

　　研究人员表示，这些发现加强了2020年世界卫生组织在《全球体育活动与久坐行为指南》中提出的建议。

　　这项研究还有另一个重要的启示：即使每次只有5分钟的活动时间，积累在一起也是对身体有益的。以前，该指南认为，体育活动需要持续至少10分钟才有益处。这一观点已经被改变 —— 研究表明，任何时间的体育活动都能改善健康结果，并减少早期死亡的风险。

　　“这些指南非常及时，因为我们正处于一场全球的疫情之中半岛网址，它将人们长期限制在室内，并导致人们增加了久坐的行为，”该期刊的共同编辑、来自悉尼大学的伊曼纽尔-斯塔马塔基斯教授在一份新闻稿中写道，“但是人们仍然可以改善自己的健康，抵消缺乏体育活动所带来的有害影响。正如这些指南所强调的，所有的体育活动都是重要的，任何数量的体育活动都比没有好。”