半岛全站避免肥胖八条黄金法则西班牙《世界报》网站近日刊发一篇文章,题为《现代生活中避免肥胖的八条黄金法则》,作者是博蒂卡里亚·加西亚和路易斯·帕雷霍。文章摘编如下:
根据世界卫生组织的数据,自1975年以来,全球肥胖人数增加了两倍。无论好坏,世界已经发生了巨大变化。50年前,超加工食品刚刚开始在超市露面,但那时并非所有人都能吃到这些食品。一般来说,人们只吃自己需要的东西,虽然一直都存在这种非必需产品,但此类消费都是偶尔为之。例如,含糖软饮料和甜甜圈等食品并不是日常生活的一部分。
工作种类的变化也助长了久坐不动的生活方式,此外还有其他因素半岛官网,比如“异型生物质”的存在。“异型生物质”是指那些像环境污染一样充斥在我们周围的外来物质,它们会扰乱内分泌,导致肥胖。
1.打破久坐的生活方式,每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如,每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。
2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。这包括上一点中讨论的动作(例如爬楼梯)、尽可能避免乘坐电梯半岛官网、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。
3.每周(甚至每天)做几次循环运动来锻炼力量半岛官网,每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处,尤其是对于那些根本不运动的人来说。