半岛·体育科学健身大讲堂 社区居民体质健康与科学健身三讲12月5日下午，以“社区居民体质健康与科学健身三讲”为主题的惠州市科学健身大讲堂第八讲，在惠州市御景花园社区御览室举行。本次活动由惠州市文化广电旅游体育局主办，惠州市体质测定与运动健身指导站和惠州市御景花园业主委员会协办，新浪广东惠州运营中心承办。

　　此次讲堂邀请了广东省全民健身促进会秘书长赖齐花老师主讲，赖老师曾任职于广州体育学院社会体育教研室，现任职于广州体育职业技术学院运动基础教研室。课堂上，赖齐花老师向大家介绍体质和健康的定义、影响健康的因素、科学健身的要点以及疫情防控下社区居民实用健身方法，并对科学健身误区及禁区做了详细的介绍。

　　为何要科学健身？科学健身就是为了避免损伤，确保健身安全有效，能够增强体质半岛·体育中国官方网站平台登陆、提高健康水平，更好适应生活工作，为迎接挑战作准备。赖齐花老师建议每周保持3-5次的运动频率，她提出运动时间一般根据运动强度而定。青少年可采用大强度、短时间的练习。体弱者及老年人宜采用低强度、较长时间的练习半岛·体育中国官方网站平台登陆。条件允许，以30分钟至1小时为好。她提出了科学健身三步法，提倡社区居民在锻炼前要进行热身运动，目标做到：全身发热，有较强烈的运动，脉搏100-120左右；锻炼中要科学把握度和量，注意目标心率、运动强度测量；锻炼后要进行整理运动，通过主动和被动恢复方法消除肌肉紧张，做到柔韧有发展，脉搏接近安静时脉搏。

　　此次惠州市科学健身大讲堂的报名方式多样，惠州市文化广电旅游体育局在官方微信公众号上发布了活动预告和报名方式，在新浪网各个渠道进行全方位宣传以及公开招募。惠州市御景花园业主委员会协助组织社区居民参与报名。

　　在课堂上，赖齐花老师针对科学健身基础动作如何更规范，全程一对一半岛·体育中国官方网站平台登陆、一对多进行当面指导,邀请近10名学员上讲台互动讲学。随着老师的调动，学员们全程沉浸到课堂的互动气氛，认真回答讲师问题，积极提问。