bd半岛官网适合中老年人运动的八大方式各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计 划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要 在 1-2 小时后散步有助于消化。

　　慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为 获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病 的一种手段，为越来越多的老年人选用。

　　适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、 网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以 选择。

　　老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这 时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做 许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

　　实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人 处于安静状态下的 3-4 倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调， 必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏 和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

　　旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等 人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景， 呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放 松。

　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去 做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走 的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达 到运动的目的的。

　　锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发 热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、 胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动 量过大，需及时调整运动量。

　　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上 做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间 长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有 放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自 由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　　部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里 人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运 动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

　　俗话说：三分医，七分养，十分防。可见养生的重要性。中 老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更 应该注重运动养生了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动 起来吧。

　　有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先，书法 讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气 功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究 姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力 量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

　　适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一 种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人 感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于的新陈代谢，能起到镇

　　在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老 人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，

　　由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人 可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感 的联系。

　　很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身 有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也 是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉 不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关 节也能起到锻炼的效果。

　　很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半 小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身 肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内 跑步，其实是不利于身体健康的。

　　*养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？ 适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体 机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您 揭晓适合中老年人运动的八大方式bandao.com。

　　年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能 棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。

　　静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩， 则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之 忧的最佳养生境界。

　　组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音 乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果 花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或方式决定负者。 通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老 人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点 的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康 心态。

　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来， 全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是 运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重 展生活热情。

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的 功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一 种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼 随手转，步随身换，动作圆滑bandao.com、连贯bandao.com、稳健、协调，动中取静， 有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关