半岛网址掌握这6个技巧 有助跑者远离伤病困扰

  半岛体育新闻资讯     |      2024-03-02 18:06

  半岛网址掌握这6个技巧 有助跑者远离伤病困扰伤病似乎成了跑步的代名词,因为几乎所有的跑者都遇到过大大小小的伤病。跑者需要预防的是一些大伤病,因为它们可能会让你长时间无法训练,甚至断送跑步生涯。下面6个预防伤病的技巧值得掌握。

  跑步距离是跑者实力的象征之一。但是,跑者在延长跑距时,需要循序渐进,因为身体的承受力是有限的。超过身体的承受力,就会带来伤病。一般情况下,跑者每周的跑距延长幅度控制在5-10%之间为宜。比如上周跑步40公里半岛·体育,那么本周控制在42-44公里为宜。

  不管训练计划多么完美,跑者首先都要以身体的感觉为重。有的跑者明知道身体感觉不适了,仍然坚持训练,一定要完成目标计划,结果就会出现伤病。当身体不适时,跑者尽快休息,将伤病消灭在萌芽状态,这样才能保持长久的跑步生涯。

  肌肉可以让身体更健壮,更好的抵抗压力半岛·体育,保护身体。坚持每周2-3次力量训练,重点增强核心、双腿、髋部肌肉,并且要保持肌肉平衡,这会大大降低受伤风险。

  跑步之前,跑者要进行动态拉伸,让肌肉和关节活跃起来,为跑步做好准备。花费5-10分钟即可。跑步结束之后,肌肉比较疲劳,静态拉伸可以缓解肌肉疲劳,加快血液流通,排出乳酸等废物,缓解肌肉酸痛。

  高低强度的训练跑者都要兼顾,但是在高强度训练方面,跑者需要有所控制。像速度训练半岛·体育、间歇训练,对身体的消耗非常大,每周进行2-3次即可。这样可以让身体得到恢复,保持更好的体能进行下一次训练。

  交叉训练有助于跑者改善肌肉平衡。游泳、骑自行车、瑜伽等都属于比较好的交叉训练项目,既可以避免长时间跑步的枯燥乏味,也有利于提高身体健康。