bandao.com躲过“跑者膝”躲不过“跑者足”？进来看看你的脚还健康吗？后来去医院检查发现，他的右足底接近足跟处明显压痛，跖筋膜明显紧张，是典型的跖筋膜炎，也就是通常说的足底筋膜炎。

　　医生考虑到小李已经停止了训练，也没有长期行走站立，后来小李自己说平时天气比较热，穿上了人字拖，因为方便又透气。

　　59岁的市民老林（化名）足底疼痛半年，最近气温骤降，疼痛更加厉害，每天早上起床下地的前几分钟，就像踩在图钉上一样，这令他对起床变得异常恐惧。

　　所以老林去了厦门大学附属中山医院脊柱外科看诊，接诊的李映超主治医师诊断老林患上的是骨科门诊中的一种常见疾病———足底筋膜炎。

　　“足底筋膜炎也被称为‘跑者足’。这种病不仅常见于老年人，运动超负荷的年轻人群也是高发群体半岛网址。”

　　李映超强调，过度使用足部(例如久站)、运动量突然增加半岛网址、肥胖等都可能导致“跑者足”，“我们还曾接到一个两年坚持每天长跑10公里的青年患者。”

　　不清楚的跑友可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。

　　但如果扁平足同时伴随足踝力线异常，专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。

　　舒适的鞋子能保护脚的安全那是肯定的，但是由于鞋子里面的气垫等缓冲材料时间久了会分解，所以旧的鞋子增加了咱们在跑步时受伤的风险。

　　咱们跑者的脚会在一段长时间时候可能会发生改变，可以每隔五年去测量一下脚的大小，防止穿过大过小的跑鞋。

　　如果不合脚的鞋子被跑者穿上的话，第一会影响脚的减震能力，肌肉、肌腱、韧带的作用没法充分发挥，肿胀炎症就会随之而来。

　　首先坐在椅上半岛网址，像跷二郎腿一样将需要拉伸的脚放在另一条腿上，用手握住全部脚趾并向足背方向牵引。

　　坐在板凳上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾，脚尖向下，离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，不过要防止膝盖和脚踝的移动，重复1-2次。