bandao.com健康过年 节日临近尾声写寒假作业正确“姿势”了解一下我们常说，站有站相，坐有坐相。不要驼背，不要耸肩，多运动。长时间的不良姿势会影响青少年脊椎和颈椎的正常发育，还会造成脊柱侧弯、腰背疼痛，甚至长短腿的问题。

　　北京市羊坊店医院（北京市第二康复医院）康复医学科主任李剑锋提示，严重脊柱侧弯会影响呼吸功能、压迫胸廓内脏器；出现腰背部及足踝的疼痛；由于体态姿态的问题影响自信心；运动功能受限；生活质量下降。

　　儿童青少年的脊柱侧弯主要受生活环境和行为因素的影响。儿童青少年正处于生长发育阶段，周围的肌肉、韧带和骨骼尚未完全成熟，不良的生活环境和习惯性姿势会对脊柱造成不利影响。

　　例如：不正确的坐姿，躺在沙发上或床上看书、看电视，长时间低头使用手机或其他电子设备，单肩背重物，不正确的举重姿势，久坐不动等。

　　此外，营养状况也会影响脊柱侧弯的发展。研究发现，脊柱侧弯患者的维生素D摄入量通常较低，维生素D缺乏会影响钙的吸收，可能加重青少年脊柱侧弯的症状。

　　早期轻微的脊柱侧弯及平足，通过一些家庭康复训练即可矫正。不会影响青少年的体型发展，更不至于让畸形变重。

　　足脊健康的筛查主要针对青少年脊柱、足踝健康情况做一个初步的筛查，如果发现脊柱侧弯、平足等倾向半岛官网入口，家长要及时关注，如确有相关足脊问题可以做到早发现、早干预。

　　家长平时要多关注青少年的姿态、体态；观察青少年双侧肩、肘、骨盆、臀纹是否对称等高；足弓是否存在；是否有哪个部位的疼痛。

　　2.定期变换姿势：长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力。因此，鼓励孩子定期变换姿势，尤其是在学习或使用电子设备时半岛官网入口。

　　3.适当的体育锻炼：参加适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽和有氧运动，可以帮助增强背部和核心肌肉，减少脊柱侧弯的风险。

　　4.避免单肩背重物：单肩背重物会导致身体不对称，可能引起脊柱侧弯或肌肉紧张。应该使用双肩包或分散重量。

　　5.保持健康的体重：过重或过轻都可能增加脊柱侧弯的风险。保持健康的体重有助于减轻脊柱的负担。

　　6.充足的钙和维生素D摄入：确保孩子摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼的正常发育。多食用富含钙的食物包括奶制品、豆类、肉蛋类和海产品等，适当的晒太阳可以帮助身体生成维生素D。

　　7.定期进行脊柱健康检查：在孩子成长的关键阶段，尤其是青春期，应该定期进行脊柱健康检查。医生可以通过X光或其他成像技术来评估脊柱的对称性和曲线.避免过度使用电子设备：长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加颈椎的压力，可能对脊柱造成不利影响。

　　9.良好的睡眠习惯：使用适当的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。避免长时间侧卧，尤其是对于脊柱侧弯的孩子。

　　11.学校应定期调整课桌椅高度和教室的座位位置，可通过推广课间“护脊操”等运动进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。

　　每天贴墙站立10分钟，注意将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四点贴于墙面，保持此姿势有助于保持脊柱正常生理曲度。

　　双手紧握单杠，全身放松半岛官网入口，让身体自然下垂，每次静态维持10-20秒，跳下休息1分钟，重复10次左右，可根据身体情况调整次数，该动作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被动拉伸。

　　俯卧在垫子上，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，每次静态维持5-10秒，重复30次左右，可根据身体情况调整次数，该动作可将脊柱向中线挤压，使腰背肌紧张，减轻侧弯。