bandao.com世界卫生组织的“身体活动有益健康”全球建议：如何运动都在这！有规律地从事诸如步行、骑自行车或跳舞等身体活动对健康大有裨益。可降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松的风险，有助于控制体重，并促进心理健康。

　　对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

　　（累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。）

　　适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。值得一提的是bandao.com，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

　　18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

　　18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　　为获得更多的健康效益，应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合bandao.com。

　　同样也适用于有残疾的。但可能需要根据他们的运动能力和特定的健康风险或身体受限情况进行个体化的调整。

　　孕妇、产后妇女和曾发生心血管事件者，在计划达到该年龄组的建议身体活动量之前，需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。

　　全因死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症患病率均较低；

　　对于65岁及以上的，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险：

　　老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合bandao.com。

　　为获得更多的健康效益，该年龄段的应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　　也适用于有残疾的老年人，但可能需要根据他们的运动能力和特定的健康风险或身体受限情况进行个体化调整。

　　注意点：缺乏体力活动或因疾病活动受限制的老年人，从“不活动”变为“有一些活动”时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的老年人应设定增加活动持续时间、频度和强度的目标，以达到建议的水平。